您所在的位置:深圳市第六人民医院(南山医院) >> >健康保健 >> 正文内容

微运动来袭,跟着成都教练动起来

发布时间:2019年03月01日 作者: 点击数: 【字体:

举手投足皆锻炼,只要你方便,就可以利用零碎时间“微微”地动一下。

各位久坐不动的上班族们,

是不是经常出现颈肩腰腿疼的症状呢?

没关系

来教大家一套微运动专家胥江创造的五禽微运动

让您在办公室就能轻松远离各种痛!

 

胥江,清华大学中国健康传播大使,成都市青羊区疾控中心主任,微运动教练,健康教育讲师,中国疾控中心全民健康生活方式行动首届核心专家,人民日报社健康中国十大健康风尚人物。

五禽微运动坐井观天”“天鹅戏水”“疯狂招财猫”“连环转熊腰”“金鸡摆腿组成,分别锻炼人的头颈部、肩部、手部、腰部、腿部。

每个动作简单易学,以金鸡摆腿为例,只需提起一条腿并向前、后、左、右摆动即可。这个动作可以锻炼腰部和腿部的肌肉,锻炼平衡能力,预防摔倒等等。胥江说,可以整套锻炼,也可以分开锻炼,不用花钱买体育器材,也不用花时间进健身房,非常机动灵活。

首先,先来疯狂搓手热热身!

 

1

坐井观天

具体分解动作:

 

2

天鹅戏水

具体分解动作:

 

3

疯狂招财猫

具体分解动作:

 

4

连环转熊腰

具体分解动作:

 

5

金鸡摆腿

具体分解动作:

 

怎么样

是不是很简单呢

快练起来吧!

文章录入: 打印文章