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低头看手机颈椎承重27公斤

发布时间:2015年11月17日 作者: 点击数: 【字体:

如今不管是在餐桌上、地铁里还是走在路上,随处可见盯着手机猛侃的“低头族”。虽然医学专家反复警告,这样可能伤及颈椎,但你可能还是不以为然。不过,这组数据或许会吓你一跳了。

  据国外媒体报道,纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊上发表报告指出,不同低头幅度,会让颈椎承受不同重量。当人体维持垂直站立姿势时,颈椎承受重压为10磅至12磅,当头向下垂15度时,压力便会倍增至27磅。若低头角度达60度,颈椎更要承受60磅的巨大重量。

  60磅究竟是什么概念呢?根据0-18岁儿童的身高体重标准来看,一个8岁男孩的体重标准数值在27.33公斤左右。

  低头时下面4节颈椎最受伤

  此前曾有一项全国调查,其中显示,南京的白领们平均每天玩手机3.64小时,虽然在对比全国各大城市的情况来看,不算是最厉害的,但对于颈椎的伤害也不小了。

 中大医院中医骨伤科专家屈留新给记者看了一张脊柱图,一一指给记者看,“我们整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎几个部分,其中颈椎共有七块颈椎骨组成,而总是低头玩手机,受伤最厉害的就是颈5-6。”

  颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截,可它的重要性不言而喻;而且颈椎还异常灵活,所以我们能轻松地扭头四处张望,做出各种细微动作。在7节颈椎骨里,第一节和第二节负责头部的转动,其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子什么的,则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看,一般颈2-3和颈3-4受到损伤,多和外伤有关,比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病,多发于下面的4节颈椎骨,尤其以颈5-6最容易受损。

  屈留新说,原本我们的脊柱就有一些正常的生理曲线,如果你去查一下百度百科,看看脊柱的侧面图,会发现颈椎原本的生理曲线放在那里,抬头平视前方就是很自在。可如果你总是低下头,就给颈椎增加了额外的负荷。如果一直持续在这个状态中,椎骨就会出现膨大、增生,成了骨刺,压迫神经,带来无穷无尽的烦恼。

  转圈摇脖子颈椎受伤更重

  正常情况下,我们的颈椎从20多岁就开始细微老化,不过一般程度不重,你不会有什么感觉。如果平时喜欢运动,注意保持正确的姿势,那么你的颈椎在今后很长的岁月里,都不会为难你。

 

  不过,越来越好玩的智能手机却不给颈椎这样的机会。由于颈部长时间弯曲,导致颈椎损伤和提早退化,严重者需动手术。还有人因为颈椎问题出现各种奇怪的问题,比如头晕、头痛、耳鸣、血压上升,甚至还有人因为低头连玩几个小时手机,颈椎问题影响到神经,结果“面瘫”了。

  屈留新说,最好的预防方法当然是减少低头时间,若难以避免,也应该调整一下自己的姿势,比如保持耳朵与肩膀垂直并排,肩骨向后扩展,以保持胸部及颈部挺直;如果是坐着,背部还应该有支撑,保证腰部、颈椎都不“落空”,通过一些支撑物比如腰枕、颈枕来减轻它们的负荷。

  值得注意的是,有些人觉得颈子不舒服了,会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实,颈椎结构复杂,这样的话并不能缓解疲劳,反而不利于颈椎的稳定,容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。

  如果你想改善一下颈椎问题,也可以做点简单的颈椎运动。但请注意,颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操,老年人也不宜做这项运动。

  正确护颈步骤

  1.转动头颈取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  2.仰望观天 取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

  3.颈臂抗力取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

  4.左右旋转双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  5.提肩缩颈双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

  6.左右摆动头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

  7.波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

——摘自中国健康网

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